കാല്‍മുട്ട് വേദന | knee pain treatment | knee pain home remedies

മുട്ടുവേദന മാറാന് | knee pain home remedies

കാല്‍മുട്ട് വേദന (Knee pain) പരിഹരിക്കാം ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെ


ഇന്ന്, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഫിസിക്കൽ റിസോഴ്സുകളും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ചികിത്സാരീതി എന്ന നിലയിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും വേദന അനുഭവിക്കാത്തവരായി ആരുമുണ്ടാകില്ല. ഈ വേദന വളരെ അസുഖകരമായതും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതുമാണ്. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെ വേദനരഹിത ജീവിതം നയിക്കുക എന്നതാണ് സെപ്തംബർ 8 ലോക ഫിസിയോതെറാപ്പി ദിനത്തിന്റെ സന്ദേശം.


പ്രായമായവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അസുഖങ്ങളിലൊന്നാണ് മുട്ടുവേദന. കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണങ്ങൾ പലതാണെങ്കിലും, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (Osteoarthritis) അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടു തേയ്മാനം ആണ്. കാൽമുട്ടിലെ ആർട്ടിക്യുലാർ കാർട്ടിലേജ് അല്ലെങ്കിൽ തരുണാസ്ഥി എന്നിവയുടെ അപചയം ഇവിടെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അമിതവണ്ണവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും രോഗികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടുവേദന ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പി വേദന ഇല്ലാതാക്കാനും പ്രവർത്തന നില പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.


ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ  അഥവാ മുട്ട് തേയ്മാനം - പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?


കാൽമുട്ട് വേദന (knee pain), കാൽമുട്ടിന് നീർവീക്കം, മുട്ട് മടക്കാനും നിവരാനുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇരിക്കാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്, പടികൾ കയറാനും ഇറങ്ങാനും പറ്റാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയെല്ലാം കാൽമുട്ടിലെ തേയ്മാനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കാലക്രമേണ, കാൽമുട്ടിന്റെ ഘടന മാറുകയും കാൽമുട്ട് വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടുവേദനയുള്ള രോഗികൾ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിനെയോ മറ്റ് മെഡിക്കൽ ഡോക്ടറെയോ കാണുമ്പോൾ മരുന്ന് ചികിത്സയും പിന്നീട് ഫിസിയോതെറാപ്പിയും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. വേദനയുള്ള രോഗികൾ എത്രയും വേഗം ഫിസിയോതെറാപ്പി ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാൽമുട്ട് വേദനയുള്ള ഒരു രോഗിയിൽ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ബയോമെക്കാനിക്കൽ വിശകലനത്തിലൂടെയും ചലന പരിശോധനയിലൂടെയും പ്രധാന പ്രവർത്തന പ്രശ്നങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ കാര്യത്തിൽ മുട്ടുവേദനയുള്ള എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഒരേ ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. രോഗിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത രോഗികളിൽ ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം.


രോഗിയുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്കാണ് ഫിസിയോതെറാപ്പി മുൻഗണന നൽകുന്നത്. കാൽമുട്ടിന്റെ ചലന പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മൊബിലിറ്റി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൊബിലൈസേഷനും വ്യായാമ തെറാപ്പിയും സഹായിക്കുന്നു. വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഐസ് ക്രയോതെറാപ്പി ചികിത്സ ഫലപ്രദമാണ്. ഷോക്ക് വേവ്, ലേസർ തെറാപ്പി, അൾട്രാസൗണ്ട്, മസാജ്, വാക്സ് ബാത്ത് തുടങ്ങിയ വിവിധ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാനുവൽ തെറാപ്പി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് മൊബിലൈസേഷൻ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പ്രയോഗിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും ചലനങ്ങളും സംയുക്തത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയ്ക്ക് ടാപ്പിംഗ് തെറാപ്പി പ്രയോജനകരമാണ്. ഇതിനായി ഡൈനാമിക്, കിനിസിയോളജിക്കൽ ടേപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ കുളങ്ങളിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി ചികിത്സ മുട്ടിന് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേക ഊഷ്മാവിൽ ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ധരിച്ച് കുളങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.


വേദന ശമിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചലനവും സജീവവും നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. വ്യായാമ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി നടത്തുന്ന ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്ട്രങ്ത്തനിങ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് വ്യായാമങ്ങൾ വീഴ്ചകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ കാൽമുട്ടിൽ ധരിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തരം ബ്രേസുകളും ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു വഴിയും ആരോഗ്യപരമായ ജീവിത ശൈലി പിന്തുടരുന്നതുവഴിയും മുട്ട് തേയ്മാനത്തെ പ്രതിരോധിക്കാവുന്നതാണ്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാസ്ത്രീയ ചികിത്സാ പഠനങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.  



Knee pain - മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങള്‍

മുട്ടുവേദന മാറാന് | കാല്മുട്ട് തേയ്മാനം | മുട്ടുവേദന കാരണങ്ങള് | knee pain treatment | Knee pain treatment at home | knee pain home remedies


മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (osteoarthritis) അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടിന് തേയ്മാനം ആണ്. പ്രായമേറുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളിലും സ്വാഭാവികമായും സന്ധിവാതം വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൗമാരത്തിലും യൗവനത്തിലും വ്യായാമക്കുറവുള്ളവരിലും സന്ധിവാതം നേരത്തെ സംഭവിക്കാം.


അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ദീർഘകാലമായി തടി കൂടുന്നത് മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാൽമുട്ടിലെ പരിക്കുകളും ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങളും മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത്തരം പരിക്കുകൾക്ക് സമയബന്ധിതമായി ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.


ചരട്ട തെന്നിപ്പോകുന്നത് കഠിനമായ മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പരിക്കോ കാല്‍ പെട്ടെന്ന് ദിശമാറുമ്പോഴോ ചിരട്ട തെന്നാം. കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കാൻ കഴിയാതെ, അത് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒന്നും ചെയ്യാതെ കാൽമുട്ട് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാം. എന്നിരുന്നാലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉളുക്ക് സന്ധികളെ തകരാറിലാക്കുകയും മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചികിത്സ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.


വാതപ്പനി, ആമവാതം, യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുന്നതും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധിവാതം, സോറിയാസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്, അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള റിയാക്ടീവ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയും കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.


സുഷുമ്നാ നാഡിയിലെ നീർവീക്കം, കാൽമുട്ടിലെ നീർക്കെട്ട് നിറഞ്ഞ അറകളെ ബാധിക്കുന്ന ദ്രാവകം എന്നിവയും കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.എല്ലുകളെ ബാധിക്കുന്ന അര്‍ബുദം, തുടയെല്ല്, ചിരട്ട എന്നിയുടെ വിന്യാസത്തിലെ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ എന്നിവ മൂലം മുട്ടുവേദനയുണ്ടാകാം.



സ്ത്രീകളിലാണ് മുട്ടുവേദന കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്

സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. സ്ത്രീകളുടെ അസ്ഥികൾ ചെറുതും ദുർബലവുമാണ്, അതിനാൽ മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, അമിതവണ്ണം വ്യായാമക്കുറവും സ്ത്രീകളിൽ മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.



മുട്ട് വേദന മാറാനുള്ള ചികിത്സ (knee pain treatment)


വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ കാൽമുട്ട് വേദന ഉണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ ചികിത്സ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. മുട്ടുവേദനയുടെ ചികിത്സയിലെ വിജയം രോഗം നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.


സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കാൽമുട്ടിന്റെ പരിക്കുകൾ പരിഹരിക്കുക, വേദനയും പിടുത്തവും ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മരുന്നുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒപ്പം മിതമായ വ്യായാമവും. പാലുകൊണ്ടുള്ള ധാര, ഉപനാഗം, ജാനുവസ്തി, വിവേചനം, വസ്തി, പിഴിച്ചില്‍, കഷായം, ഇവയൊക്കെ വിവിധ അവസ്ഥകളില്‍ നല്‍കാറുണ്ട്.



മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ 


മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവ മുട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഞവര, എള്ള്, കരിപ്പെട്ടി, റാഗി, ചീര, മുരിങ്ങക്കായ, മുരിങ്ങയില, ചേന, ചേമ്പ്, കാച്ചിൽ, മുതിര, വെണ്ടക്ക, മത്തങ്ങ, പാട നീക്കിയ പാൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.


കാൽമുട്ടുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരത്തിനായി ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്. (Some tips to reduce knee pain)

അവയെകുറിച്ചറിയാം.


മുട്ടുവേദനയെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഇഞ്ചി വളരെ മുന്നിലാണ്. ഇഞ്ചിയിൽ ജിൻജേറോൾ എന്ന ആന്റി ഇൻഫ്ളമേറ്ററി പദാർത്ഥം ഉണ്ട്. ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കാവുന്നതാണ്. കുറച്ചു ചൂട് വെള്ളത്തിൽ ഇഞ്ചി നീര്, തേൻ, ചെറു നാരങ്ങ എന്നിവ ചേർത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് മുട്ടുവേദനക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. കൂടാതെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇഞ്ചി വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇഞ്ചി സ്ഥിരമാക്കിയാൽ മുട്ടുവേദനക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കുന്നതാണ്.


  • കടുകെണ്ണ ചൂടാക്കി അതിലേക്ക് നീരുകളഞ്ഞ ഒരു നാരങ്ങയുടെ പകുതി ഇടുക. കടുകെണ്ണയില്‍ ഈ നാരങ്ങാത്തൊലി മുക്കി വേദനയുളള ഭാഗത്തുവച്ചു കെട്ടുക. ഇതേ രീതിയില്‍ ഒന്നു രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും, അല്ലെങ്കില്‍ രാത്രി കിടക്കാന്‍ നേരത്ത് കെട്ടി വയ്ക്കുക. കാല്‍മുട്ടു വേദനയ്ക്കുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാര മാർഗ്ഗമാണിത്.ഇത് അടുപ്പിച്ചു ചെയ്യാം. ഇതല്ലാതെ കടുകെണ്ണ ചൂടാക്കി വേദനയുള്ള ഭാഗത്തു പുരട്ടി മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നതും ഗുണം നല്‍കും.


  • ചെറുനാരങ്ങയുടെ പുറംഭാഗത്തെ തൊലി ഗ്രേറ്റ് ചെയ്‌തെടുക്കുക. അതിനുമുകളിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കുക. അധികം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്ത സ്ഥലത്ത് രണ്ടാഴ്ചയോളം സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാം. അടച്ചിടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഈ മിശ്രിതം എടുക്കുക. മിശ്രിതത്തിൽ നേർത്ത കോട്ടൺ തുണി അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡേജ് മുക്കി കാൽമുട്ടിന്റെ വേദനയുള്ള ഭാഗത്തു പുരട്ടുക കെട്ടി വെക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ ഇതേ രീതിയിൽ വയ്ക്കുന്നതു നല്ലതാണ്.


  • മഞ്ഞൾളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി രാസവസ്തുവായ കുർക്കുമിന് ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് മുട്ട് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു. അര ടീസ്പൂൺ വീതം ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് പത്ത് മിനിറ്റ് നേരം തിളപ്പിക്കുക.അതിനു ശേഷം അരിച്ചെടുത്ത്, അതിലേക്ക് അല്പം തേൻ ചേർക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടു നേരം സേവിക്കുക.


  • തുളസിയിൽ ആന്റി-റുമാറ്റിക്, ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.തുളസി ഇലകൾ ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഇട്ട് കുറച്ച് നേരം തിളപ്പിക്കുക. 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് കുടിക്കുക. ദിവസവും മൂന്നോ നാലോ കപ്പ് തുളസിചായ കുടിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് വെക്കുന്നത് വഴി നീർവീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇളം ചൂടുള്ള പാഡും പ്രയോഗിക്കാം.


മുകളിൽ കൊടുത്ത അറിവുകൾ നേരിട്ടു പരീക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം ആദ്യമേ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ആയുർവേദ വൈദ്യനെയോ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കുക.





1 Comments

  1. മുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ (knee replacement )ഫലപ്രദം അല്ലേ?

    ReplyDelete

Post a Comment

Previous Post Next Post